Он выпил воды перед сном… и больше не проснулся. Врачи настоятельно советуют всем избегать этих 4 напитков на ночь
Ваше тело переходит в режим восстановления во время сна. Частота сердечных сокращений замедляется, дыхание меняется, а кровяное давление естественным образом снижается. Некоторые напитки могут нарушить этот процесс, влияя на уровень сахара в крови, сердечный ритм, пищеварение или водный баланс. Для людей с высоким кровяным давлением, диабетом, сердечными заболеваниями или проблемами с почками эти эффекты могут быть более серьезными.
Кроме того, употребление напитков ночью может привести к частому мочеиспусканию, обезвоживанию или нарушению электролитного баланса — проблемам, которые могут вызвать головокружение, нерегулярное сердцебиение или усугубление отеков в ногах и легких.
1. Сладкие напитки (включая газированную воду и сладкие соки)
Сладкие напитки — один из худших вариантов перед сном. Они могут вызвать быстрый скачок уровня сахара в крови, что вынуждает организм вырабатывать инсулин. Для людей с диабетом или преддиабетом это может привести к опасным колебаниям в течение ночи, плохому качеству сна и усилению воспаления. Даже «полезные» фруктовые соки могут содержать много сахара и увеличивать риск ночного кислотного рефлюкса. Со временем регулярное употребление сахара на ночь связано с набором веса и метаболическим стрессом. Вместо них лучше отдать предпочтение обычной воде, теплому несладкому травяному чаю или, при необходимости, небольшому глотку электролитной воды с низким содержанием сахара.
2. Алкоголь (пиво, вино и крепкие напитки)
Алкоголь может сначала вызывать сонливость, но часто приводит к прерывистому сну, обезвоживанию и учащенному мочеиспусканию. Что еще более важно, алкоголь может вызывать нерегулярный сердечный ритм, повышать кровяное давление и усугублять апноэ во сне. Для пожилых людей или людей с заболеваниями сердца употребление алкоголя на ночь может быть рискованным, поскольку это может способствовать опасному снижению уровня кислорода или нестабильному сердечному ритму во время сна. В качестве альтернативы можно выбрать газированную воду с лимоном, ромашковый чай или просто утолить жажду, выпив достаточно жидкости раньше в течение дня.
3. Напитки с кофеином (кофе, чай, энергетические напитки)
Кофеин — это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. Даже если вы чувствуете себя «хорошо», он может увеличить частоту сердечных сокращений, тревожность и уровень гормонов стресса. У чувствительных людей кофеин может способствовать возникновению учащенного сердцебиения или повышению кровяного давления во время сна. Энергетические напитки вызывают особое беспокойство, поскольку они могут содержать большое количество кофеина, а также сахар и другие стимуляторы — нездоровое сочетание для позднего вечера. Лучше всего подойдут травяные чаи без кофеина или теплая вода. Если вам очень хочется чая, выбирайте вариант без кофеина и выпейте его пораньше.
4. Очень холодная вода (особенно для людей из группы риска)
Холодная вода не опасна для всех. Однако врачи предупреждают, что для людей с определенными заболеваниями — особенно для пожилых, людей с проблемами сердца или склонных к обморокам — очень холодные напитки иногда могут вызывать рефлекс, который влияет на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это случается редко, но является одной из причин, по которой некоторые специалисты рекомендуют избегать больших объемов ледяных напитков непосредственно перед сном, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или в анамнезе были головокружения. Лучший вариант: вода комнатной температуры или теплая вода.
Как пить безопасно на ночь
Если вы испытываете жажду перед сном, не игнорируйте ее, но пейте с умом:
1. Делайте небольшие глотки, а не выпивайте большой стакан.
2. Выбирайте обычную воду комнатной температуры.
3. Избегайте питья за 30–60 минут до сна, если ночное мочеиспускание является проблемой.
4. Постоянно пейте достаточно жидкости в течение дня, чтобы не испытывать сильной жажды ночью.
Когда ночная жажда — тревожный сигнал
Если вы часто просыпаетесь с сильной жаждой, это может быть не просто обезвоживание. Обратитесь к врачу, если вы также заметили:
1. Частое мочеиспускание.
2. Внезапные отеки ног или ступней.
3. Беспричинная усталость.
4. Учащенное сердцебиение или одышка.
5. Сухость во рту, которая не проходит.
Это могут быть признаки диабета, проблем с почками, апноэ во сне или заболеваний сердца.