Снизила холестерин в 60 лет. 5 простых советов и 9 продуктов для здоровья сосудов
— Ну, что тут скажешь… возраст.
Врач привычно сложил руки в замок, посмотрел поверх очков и кивнул на анализы. Холестерин 6,8. Давление скачет. В голове неприятный гул.
— Диета, побольше движения… ну и, возможно, добавки.
«Возможно» — звучало как «гарантированно».
Можно ли снизить холестерин естественным путём? Можно. И я вам покажу, как.
Тест: Есть ли у вас сложности с сосудами
Холестерин — штука тихая. Пока он не нанесёт серьёзный удар, его и не замечают. Проверьте себя заранее.
Ответьте «да» или «нет»
Часто мёрзнут руки или ноги?
Иногда немеют пальцы или появляются «мурашки» без причины?
После жирной еды чувствуете тяжесть или покалывание в области печени?
Головокружения, шум в ушах?
Давление иногда зашкаливает за 130/80?
Результаты:
0–2 «да» – всё неплохо. Но расслабляться рано.
3–4 «да» – сосуды под нагрузкой. Пора действовать.
5 «да» – срочно пересматривайте питание. Иначе может быть поздно!
Если больше 3-х «да» — дальше информация, которая вам точно пригодится.
«Вы сами разрушаете свои сосуды – и даже не знаете об этом»
Сидите больше 4 часов подряд? Поздравляю, ваши сосуды стареют в два раза быстрее
Почему это важно?
Когда вы сидите долго, кровь застаивается. А холестерин начинает налипать на стенки сосудов.
Уже через 4 часа без движения сосуды начинают «ржаветь» изнутри.
Что делать?
Каждые 40–50 минут вставайте и двигайтесь хотя бы 5 минут.
Если долго сидите, сжимайте и разжимайте икры. Это помогает разгонять кровь.
Сидячая жизнь – это прямой билет к атеросклерозу. Двигайтесь!
Любите кофе натощак? Поздравляю, вы делаете свои сосуды хрупкими, как стекло
Почему это важно?
Кофе на пустой желудок резко поднимает уровень кортизола. А это — воспаление сосудов.
Из-за этого организм усиленно вырабатывает холестерин. Чтобы «залатать» повреждения.
Что делать?
Кофе – только после еды. А не на голодный желудок!
Лучше заменить на травяные чаи (шиповник, мята, ромашка).
Любите кофе? Хотите чистые сосуды? Тогда пейте правильно!
Думаете, что овощи – это только для похудения? Ошибаетесь
Почему это важно?
Клетчатка – главный враг холестерина.
Если её нет в рационе, холестерин «цепляется» за сосуды и остаётся в организме.
Что делать?
Ешьте 400–500 г овощей в день.
Лучшая «щётка» для сосудов. Капуста, морковь, брокколи, фасоль, яблоки.
Нет клетчатки – нет чистых сосудов. Всё просто.
Забыли про белок? Готовьтесь к слабым сосудам и дряблой коже
Почему это важно?
Белок – строительный материал для сосудов. Без него они становятся слабыми и ломкими.
Если белка мало, организм теряет эластичность. И вот вам повышенный холестерин.
Что делать?
Нежирная рыба, яйца, творог, бобовые. Лучшие источники белка.
Не забывайте про витамин В12. Он критически важен для сосудов!
Слабые сосуды — высокий холестерин. Не забывайте про белок!
3 оплошности, которые мешают снизить холестерин
1. «Откажусь от жира – холестерин сам уйдёт»
А вот и нет. Организм начинает вырабатывать ещё больше холестерина, пытаясь компенсировать нехватку жиров.
Что делать? Убираем маргарин, колбасы, переработанные продукты. Оливковое масло, авокадо, орехи — оставляем.
2. «Сахар тут вообще ни при чём»
На самом деле. Чем больше сахара в рационе, тем выше уровень «плохого» холестерина.
Что делать? Исключить газировку, выпечку, соки, магазинные сладости.
3. «Если я худой(ая), значит, сложностей нет»
Реальность: Даже у тех, кто весит 50 кг, может быть высокий холестерин. Если питание состоит из мучного, сладкого и кофе.
Избавьтесь от этих «дум». И уже через месяц показатели пойдут вниз.
5 проверенных способов снизить холестерин
Способ №5: Убираем жиры и сахар
Почему это важно?
Сахар — враг сосудов. Он не просто повышает холестерин. Но и вызывает воспаление в артериях.
Спрятанные жиры — это не масло. А колбасы, йогурты, магазинные соусы, выпечка.
Что делать?
Убираем конфеты, маргарин, колбасы, майонез.
Заменяем сладкое на ягоды, сухофрукты, мёд.
Чем меньше сахара, тем лучше работают сосуды.
Способ №4: Двигайтесь хотя бы 30 минут в день
Почему это важно?
Физическая активность сжигает излишки холестерина, улучшает эластичность сосудов.
Что делать?
Ходить не меньше 5000 шагов в день.
Плавание, растяжка, контрастный душ. Лучшие друзья сосудов.
Движение — бесплатная помощь от холестерина.
Способ №3: Больше воды — меньше густой крови
Почему это важно?
Густая кровь. Холестерин оседает быстрее, тромбы растут.
Что делать?
Пить 1,5–2 литра воды в день.
Чай и кофе — не вода, не обманывайтесь.
Чем больше воды — тем чище сосуды.
Способ №2: Контроль стресса — меньше кортизола, меньше холестерина
Почему это важно?
Стресс вызывает воспаление сосудов и увеличивает уровень «плохого» холестерина.
Что делать?
Осваиваем дыхательные техники.
Добавляем сон 7-8 часов.
Спокойные люди живут дольше и без сложностей с сосудами.
Способ №1: Добавляем продукты-антихолестерин
Что еда может сделать лучше добавок?
Некоторые продукты буквально чистят сосуды.
9 лучших продуктов для снижения холестерина:
Оливковое масло – вместо сливочного.
Орехи (миндаль, грецкие) – источник омега-3.
Ягоды (черника, клюква) – антиоксиданты.
Льняное
