Он выпил воды перед сном… и больше не проснулся. Врачи призывают всех избегать этих 4 напитков на ночь
Во время сна организм переходит в режим восстановления. Пульс замедляется, дыхание меняется, и кровяное давление естественным образом снижается. Некоторые напитки могут нарушить этот процесс, влияя на уровень сахара в крови, сердечный ритм, пищеварение или баланс жидкости. Для людей с высоким кровяным давлением, диабетом, заболеваниями сердца или почек эти эффекты могут быть более серьезными.
Кроме того, употребление напитков на ночь может привести к частому мочеиспусканию, обезвоживанию или нарушению электролитного баланса — проблемам, которые могут вызвать головокружение, нерегулярное сердцебиение или усиление отеков в ногах и легких.
1) Сладкие напитки (включая газировку и сладкие соки)
Сладкие напитки — один из худших вариантов перед сном. Они могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что заставляет организм выделять инсулин. У людей с диабетом или преддиабетом это может привести к опасным колебаниям уровня сахара в течение ночи, ухудшению качества сна и усилению воспаления.
Даже «здоровые» фруктовые соки могут содержать много сахара и увеличивать риск ночного кислотного рефлюкса. Со временем регулярное потребление сахара на ночь связано с набором веса и метаболическим стрессом.
Лучший вариант: обычная вода, теплый несладкий травяной чай или небольшой глоток низкокалорийной электролитной воды, если это необходимо.
2) Алкоголь (пиво, вино и крепкие спиртные напитки)
Алкоголь может сначала вызывать сонливость, но часто приводит к прерывистому сну, обезвоживанию и усиленному мочеиспусканию. Что еще более важно, алкоголь может провоцировать нерегулярные сердечные ритмы, повышать кровяное давление и ухудшать апноэ во сне.
Для пожилых людей или тех, у кого есть заболевания сердца, алкоголь на ночь может быть рискованным, поскольку он может способствовать опасному снижению уровня кислорода или нестабильным сердечным ритмам во время сна.
Лучший вариант: газированная вода с лимоном, ромашковый чай или просто уменьшите ночную жажду, употребляя достаточно жидкости в течение дня.
3) Напитки с кофеином (кофе, чай, энергетические напитки)
Кофеин — это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. Даже если вы чувствуете себя «нормально», он может увеличивать частоту сердечных сокращений, тревожность и уровень гормонов стресса. У чувствительных людей кофеин может способствовать возникновению учащенного сердцебиения или повышению кровяного давления во время сна.
Энергетические напитки вызывают особую озабоченность, поскольку они могут содержать большое количество кофеина, а также сахар и другие стимуляторы — нездоровое сочетание поздно вечером.
Лучший вариант: травяные чаи без кофеина или теплая вода. Если вам хочется чая, выбирайте безкофеиновый вариант и пейте его раньше.
4) Чрезвычайно холодная вода (особенно для людей из группы риска)
Холодная вода не опасна для всех. Но врачи предупреждают, что для людей с определенными заболеваниями — особенно для пожилых, для тех, у кого есть проблемы с сердцем, или для людей, склонных к обморокам — очень холодные напитки иногда могут вызывать рефлекс, влияющий на частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Это редкость, но это одна из причин, по которой некоторые специалисты рекомендуют избегать большого количества ледяных напитков непосредственно перед сном, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы или вы склонны к головокружениям.
Лучший вариант: вода комнатной температуры или теплая вода.
Как безопасно пить на ночь
Если вы испытываете жажду перед сном, не игнорируйте ее — но пейте с умом:
Делайте маленькие глотки, а не пейте большой стакан
Выбирайте обычную воду комнатной температуры
Избегайте пить за 30–60 минут до сна, если у вас есть проблемы с ночным мочеиспусканием
Постоянно пейте достаточно жидкости в течение дня, чтобы не испытывать сильной жажды ночью
Когда ночная жажда — тревожный сигнал
Если вы часто просыпаетесь с сильной жаждой, это может быть нечто большее, чем просто обезвоживание. Обратитесь к врачу, если вы также заметили:
Частое мочеиспускание
Внезапные отеки ног или ступней
Необъяснимая усталость
Учащенное сердцебиение или одышка
Сухость во рту, которая не проходит
Это могут быть признаки диабета, проблем с почками, апноэ во сне или заболеваний сердца.
